nogi masa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: X ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

baryy oczywiscie w sytuacji gdzie wystepuje uraz np kolan trenowanie na siłowni jeszcze z celem MASA moze jedynie pogłebić ,miesien czworogłowy jak i dwugłowy odciaza kolana , jak u góry łapiesz masy nie wzmcniajac w zaden sposób miesni nóg , kolana maja coraz wiekszy ucisk coraz wieksza prace do wykonania , (jezeli sa po urazie) to w koncu uraz [...]

[...] i jadłem co tyyyyyyyyyyyyylko chciałem;] jak sie domyślasz, to był zły pomysł:) mimo iż przytyłem, plecy,bicepsy sie odznaczyły troche, lepiej niz wczesniej:) brzuch klata nogi łydki nie za bardzo bo mam tłuszczu tam sporo:) ale teraz redukcja jest i będzie git:) sam wodyn pisze że trening przynosi długotrwałe efekty, masa ci wejdzie na tym [...]

[...] sie w granicach 6-12. Radze troche poczytac forum. Nie wiem kto ulozyl ci ten plan. I kto ci wbil do glowy ze jest to dobry plan??? :/ Jak bedziesz nim cwiczyc to doprowadzisz sie do przetrenowania... Jesli chodzi o dobor cwiczen to moze byc, a nogi cwicz robiac przedewszystkim przysiady i wspiecia. Uda dostana juz swoje w srode przy MC. Pzdr.

Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem [...]

[...] i to, że od dziecka żyłem bez rodziców i sam na siebie musiałem zarobić spowodowało takie skutki jakie teraz są. Najgorsze jest to, że pomimo wieku nie możesz rywalizować z rówieśnikami, bo po prostu nie masz siły albo Ci jest wstyd wyjść na plaże bez koszulki, bo Ci widać wszystkie kości, a ręce i nogi masz chudsze od większości dziewczyn.

[...] ten problem z pośladkami ze robiac jakiekolwiek przysiady czy to na maszych czy ze sztanga w pewnym stopniu bedziesz je angazował tak czy inaczej. Jest łatwe wyjście. Trenuj nogi typowo izolujac kazdy miesień. Nie rób żadego rodzaju przysiadów. 2głowe rób na maszynie (prostowanie ud) a 4 głowe tez na maszynie (udinanie odwrotne) ale rób to z duża [...]

A więc jaśniej , na początku było ze ogólnie masa prócz dużej dupy , teraz przechodzimy do masy prócz ud i dupy - jeżeli tak to można na nogi własnie dać ćwiczenia izolowane z większą ilością powtórzeń Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale [...]

[...] wedlug zdrowego rozsadku Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bialko, obecnie jestem na cyklu mono+ hp okej to wrzuce od dzis jeszcze nogi, moze mi ktos zasugerowac jakies cwiczenia i ile powt. robic ?? A co do przeladowania, konkretnie co? nie jestem bo treningach jakas ekstra zmeczony, regeneruje sie dosc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Johnyv PŁEĆ: Męska WIEK: 16(niedługo 17) WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~30 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 [...]

[...] da nic więcej...tym bardziej jeżeli np. sztywno trzymasz się liczby powtórzeń i serii za każdym razem. Mega rutyna. Swoją drogą, gdybyś wypełnij ankiete na pewno wszyscy by ci lepiej pomogli:D Zrób sobie standardowy podział może....klata triceps, barki nogi, plecy biceps....jezeli oczywiście twoim celem jest masa. Rozpisz sobie coś według tego.

[...] kg. Cięższy jestem więc moje czasy na 50 m się pogorszyły - przynajmniej to jest jedna z moich teorii. Ćwicząc na siłowni rośnie masa mięśni i zwiększa się ciężar. Zwiększa się tez ich siła nie wiem tylko jak ta siła się właśnie przełoży na biegi. Koledzy twierdzą, że jak wzmocnie nogi to poprawi mi sie wybicie przez co bedę biegł szybciej...:)

Masa jako pierwszy etap wzięła sięz tego, że jak spalę tłuszcz z klatki to będe wyglądał jak kurczak :D Łapki i nogi mam dośc rozbudowane ale klatka... szału ni ma :( Co do diety redukcyjnej na pierwszy ogień czyli pierwszy miesiąc planuję zafundowac sobie dietę głównie białkową (po cześci opartą na Dukanowskiej)... tyle się naczytałem że wydaje [...]

wiec tak: po 1 to radziłbym zapoznać sie z treningiem na siłowni dla cwiczących SW (było w dziale trening kilka takich topiców,autorstwa choćby Wodyna) ale jeśli nie będzie Ci tamto odpowiadało to moje sugestie sa następujące: PLECY: Jak robisz martwy to nie rób "dzień-dobry"...jedno ćwiczenie na prostowniki porządnie wykonane w [...]

witam.no no fajna masa!jest dobrze popracuj troche na definicja i bedzie juz wogule fajnie...a nogi nie takie zle

na poczatek do nauki techniki wystarczy przysiady oczywiscie robimy do konca docelowo dobrze by bylo podnosic sztange = 2x masa ciala my tu zakladamy, ze masz slabe nogi, bo jesli masz mocne, a twoim problemem jest szybkosc, to nie tedy droga

nogi. a co do tego pasa to na minimum sie mieszcze , mój ojciec nie ma nic wspólnego z cieżarami. Tylko nie jedźcie za bardzo po mnie. Wiem masa . Zawsze kieyś ktoś musi zacząć.

1) dałeś na triceps mniej serii niż na biceps - uważam, że za mało 2) dałeś aż 15 powtórzeń na triceps - jeżeli jest to masa to zdecydowanie za dużo 3)na barki nic nie dałeś na tylny akton 4) za mało serii na nogi i właściwie nic konkretnie na dwugłowy nie ma Poza tym podaj info o które prosił WODYN. Wtedy powiemy więcej.

Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]

No w sumie masa i siła idzie mi cały czas do przodu. Ważyłem 66 kg, waże 75. Siła z początków, a stanem obecnym to niebo, a ziemia. Posłucham Cie i będę dalej trenował tym systemem, a o zmianie pomyśle jak nie będę szedł do przodu. Wielkie dzięki, masz SOGa materialnego i duchowego To mój plan obecny : A KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 [...]